Mënyra se si e filloni mëngjesin tuaj është çelësi për të hedhur themelet për një ditë produktive dhe energjike.
Fatkeqësisht, shumë njerëz e nisin ditën në mënyrë të gabuar – ata nuk zgjohen kur bie alarmi, nxitojnë për në punë dhe anashkalojnë mëngjesin. Ekspertët pajtohen se ndryshimet e vogla në rutinën tuaj të mëngjesit mund të përmirësojnë ndjeshëm nivelet e energjisë gjatë gjithë ditës, të reduktojnë stresin dhe të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Duke adoptuar zakone të shëndetshme në mëngjes, ne mund të ndihemi më mirë, të jemi më produktivë dhe të përballojmë më lehtë sfidat që sjell dita.
Zgjohuni më herët dhe jepini vetes kohë për një fillim të qetë të ditës.
Ndërsa mund të duket joshëse për të fjetur deri në minutën e fundit, zgjimi në minutën e fundit shkakton stres dhe nxit fillimin e ditës. Ekspertët rekomandojnë të zgjoheni të paktën tridhjetë minuta para se të duhet të dilni nga shtëpia për t’i dhënë vetes një fillim të qetë të ditës.
Kur kemi kohë të mjaftueshme për të filluar ditën ngadalë, ndjenja e nxitimit zvogëlohet, dhe trupi ka kohë të “zgjohet” dhe të përshtatet me aktivitetet e përditshme. Kjo rutinë gjithashtu redukton nivelet e stresit dhe lejon përqendrim më të mirë mendor gjatë gjithë ditës.
Shtrirje dhe lëvizje e lehtë
Në mëngjes, pas gjumit të natës, muskujt dhe kyçet janë të ngurtësuar dhe qarkullimi nuk është në gjendjen më të mirë. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të bëni disa shtrirje pas zgjimit për të zgjuar muskujt, për të stimuluar qarkullimin dhe për të parandaluar lëndimet. Shtrirja përmirëson qarkullimin, rrit fleksibilitetin dhe ndihmon në uljen e tensionit në trup.
Edhe disa minuta shtrirje mund të bëjnë mrekulli për energjinë tuaj, pasi rrit rrjedhjen e oksigjenit në trupin tuaj dhe ju zgjon në mëngjes. Mund të provoni ushtrime të thjeshta shtrirjeje ose të bëni një stërvitje të shkurtër të gjithë trupit që do t’ju zgjojë dhe do t’ju përgatisë për ditën në vazhdim.
Pini ujë pasi të zgjoheni.
Pas disa orësh gjumë, trupi është i dehidratuar natyrshëm. Ekspertët rekomandojnë të pini një gotë ujë menjëherë pas zgjimit për të hidratuar trupin dhe për të përmirësuar metabolizmin. Uji ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trup, dhe hidratimi është i nevojshëm që të gjitha funksionet e trupit të funksionojnë siç duhet.
Në mëngjes, kur trupi juaj është i dehidratuar, mund të ndiheni të lodhur dhe të plogësht. Pirja e ujit menjëherë pas zgjimit ndihmon në aktivizimin e sistemit tretës dhe përshpejton metabolizmin, duke rezultuar në nivele më të larta energjie.
Një mëngjes i shëndetshëm i pasur me fibra dhe proteina
Një mëngjes i mirë bazohet në fibra dhe proteina, të cilat ofrojnë një burim afatgjatë energjie dhe parandalojnë rënien e papritur të sheqerit në gjak. Shmangia e vakteve të pashëndetshme, të tretshme shpejt, si drithërat me sheqer dhe buka e bardhë, është e rëndësishme për energjinë e qëndrueshme gjatë gjithë mëngjesit.
Dietologët këshillojnë konsumimin e proteinave (vezë, kos grek, arra) dhe fibrave (fruta, tërshërë, perime) për të siguruar nivele të qëndrueshme energjie. Ky mëngjes ndihmon trupin të fillojë metabolizmin e tij dhe parandalon përplasjen e energjisë të shkaktuar nga nivelet e larta të insulinës që ndodhin pas konsumimit të ushqimeve të pasura me sheqer.
Shmangni teknologjinë menjëherë pas zgjimit.
Kontrollimi i telefonit menjëherë pas zgjimit mund të rrisë stresin dhe të ulë produktivitetin gjatë gjithë ditës. Shmangni teknologjinë për të paktën tridhjetë minutat e para pas zgjimit për të lejuar trupin dhe mendjen tuaj të përshtaten gradualisht me aktivitetet e përditshme.
Kur fillojmë të shfletojmë mediat sociale ose të lexojmë email menjëherë pas zgjimit, truri mbingarkohet me informacion dhe rrit nivelet e stresit. Marrja e vendimit për t’u përqendruar së pari te vetja, në vend të teknologjisë, na lejon të relaksohemi dhe të fillojmë ditën me një mendje më të qartë dhe më shumë energji.
